[...] jakoś łokieć i bark uciekł (prawy) podniosłem prawy pośladek i jakoś poszło Muszę przyspieszyć opuszczanie sztangi następny tren pewnie 97.5kg będzie wykonane 2.krótkie przerwy łapy spompowane walki z ciężarem nie zabrakło 3.- Teraz po trenie już elegancko się czuje pośpię 9h i siady dobrze pójdą;p Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]
[...] zaraz bedzie wypiska nastepnie mikrocykl 15/8-10/2-5 ALE TU CIAGI SUMO 15/8/2 BEZ OGRANICZEN %-TOWYCH OK nastepnie leki trening calego ciala po jakichs 2ch dniach przerwy wypadaloby zrobic czyli w piatek OK Rozpiszesz go później? masz mozliwosci trenowania w sobote i niedziele? jesli nie to ciezki dzien w poniedzialek, lekki znow w [...]
[...] Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 2.Pompki 2sxmax 12/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 4kg/6kgx10+9 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx12/11kgx12/11kgx12 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie z hantlami [...]
[...] / 30kg x 12 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20 Rdl 20kg +leg curl 20l rdl 20kg +leg curl 20 Plank 3 Dziś miałam godzinę na nogi więc musiałam trochę przerwy poskracac . Dodatkowo robiłam na mniejszym ciężarze ale z większą ilością powtórzeń . Zamiast safety bar fronty. Od dziś będę robić zamiennie co trening safety bar z [...]
[...] 50kg x20 *50kg x 20 /50kg x20/50kg x20 *50kgx25 l 50kgx25/50kgx25 40kg x25/ 40kg x20/40kgx20 Pierwsze nogi po wyjeździe . Z obciążeń trochę zeszłam , żeby zrobic krótsze przerwy i nie czekać na autobus godzinę . Po wyjdzie 1kg na plusie więc nie jest źle . Korzystając z tego , że u nas dużo jezior i stawów byliśmy dwa razy na rybie . Obie [...]
CZWARTEK 02.05.2013 DZIEŃ 27 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 16 (ostatni w 2. FAZIE) Miałam dość dużo siły! Motywacja na topp poziomie...przerwy skrócone do minimalnego minimum \-) Przed treningiem - marsz Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8-5.7km/h Komentarz: 1. opuszczanie - bardzo powolutku schodziłam w dół:-) 2. przyciąganie [...]
[...] z nowym treningiem . TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak [...]
[...] zatrzymanie w górze na 2 s ) 5/5/5 ok 5/5/6x7,5 ok 3/5/5 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/5/5 ok 5/5/5 ostatnia seria ciezko 3/5/5x7,5/5 (60 sek przerwy między obwodami 7.Wznosy bioder 2x10(42,5kg) tego cwiczenia nie bylo w dzisiejszym planie ale mialam z nim problem i po kazdym treningu je meczylam ..Udalo sie [...]
[...] 3/5/5 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/5/5 ok ostatnia seria ciezko 7.areo na biezni + rozciaganie 5/5/5 ostatnia seria ciezko 3/5/5x7,5/5 (60 sek przerwy między obwodami WRAZENIA Kiepski trening ,nie mialam ani sily ani energii.Moze dlatego ,ze troche przeziebiona jestem.Do rozgrzewki dolaczylam dzisiaj cwiczenia na [...]
No to najpierw ACT przez 4-6 tygodni, po 2-3 obwody - ze względu na przerwy i powrót do treningu. No a potem trening na masę. Poniżej tekst z atlasu, powinien cię zainteresować: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]
[...] odczucia byly inne. ledwo ledwo ale poszlo... 2-wszystko bylo dropsetem. odpoczalem 30s-1min od zaliczonego 107kg i jazda. bez blokad na sztandze, wiec szlo rowno :pp przerwy tylko takie zeby sciagnac taleze, wiec mniej niz 10s 3-a chcialem spr troche inne tepo niz zwykle, czyli 2-1-3-1 (unoszenie/przytrzymanie/opuszczanie/pauza na dole) i [...]
Żeby nie było, że niepoważna jestem%-) DT wszystkie ćwiczenia bez przerwy, całość 3 razy, przerwy pomiędzy obwodami 2 minuty. push press prawą ręką x 8 (6 kg) wstępowanie na podwyższenie przez 30 sekund (6 kg) push press lewą ręką x 8 (6 kg) mountain climbers przez 30 sekund swing x 8 (12 kg - nie mogę zrobić 10 :-D) wypady z przeskokiem 30 [...]
[...] Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4 x 10 4. Uginanie nóg leżac 4 x 10 5. Face pull 3 x 12 6. Plank max aero 30 min Obwody: A - kompleks sztangowy . Powtórz 3 razy a przerwy pomiędzy obwodami 120 sekund. 1. Przysiad x 10 2. Dzień dobry x 10 3. Wyciskanie żołnierskie x 10 4. Wiosłowanie w opadzie x 10 5. high pull x 10 6. Mc na prostych [...]
[...] wyników i do kontuzji. Co ciekawe, kiedy zaobserwujemy u siebie pierwsze objawy przemęczenia czyli pogorszenie wyników to zamiast odpocząć - zrobić sobie dzień przerwy albo chociaż lżejszy trening – pierwsze co robimy to dokładamy objętość i intensywność treningu – Gdzie sens, gdzie logika ? Zwłaszcza początkujący, którzy chcą w [...]
Zaczne od tego, że jedź dalej tym treningiem i nie kombinuj. W przysiadzie tylko z racji tej przerwy cofnij sie o 7,5kg i jedź dalej +2,5 co trening jak robiłaś. Pamietaj by zejśc na 4x8 jak będzie za cieżko. I pamietaj o technice. Więcej wiary w siebie! Pisząc to raczej nie spodziewałęm się, że już w pierwszym następnym poście napiszesz "nie [...]
[...] kg x 10/10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 10 jest : 10 kg x 10 /10 kg x 10 / 10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 Pozostalam jednak przy mniejszym obciazeniu ,w zamian skrocilam przerwy miedzy seriami :-)).Bylo ciezko Na nastepny trening sprobuje wziac 12 kg 3 . wioslowanie sztangielka bylo :18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x [...]
[...] 5 x 10 bylo : 10 kg x 10 /10 kg x 9 / 10 kg x 9 / 10 kg x 7 / 10 kg x 7 jest : 10 kg x 10 / 10 kg x 10 /10 kg x 10 / 10 kg x 10 /10 kg x 10 Chyba robilam za dlugie przerwy przez to wydaje sie ,ze ladny progres . 3.opuszczanie z gumami : bylo :8 /7 / 6 / 5/ 5/ jest : 10 / 8 / 7 / 7 / 6 4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 bylo :4 / 3 / 2 / [...]